[M4.1] Jak wcześnie wstawać - porady

Dzisiaj zaczął się czwarty miesiąc moich zmian. Zamierzam w nim wprowadzić w życie porady z książki „Fenomen Poranka”, którą streszczę w dalszej części artykułu. Poniżej wklejam linki do pierwszych dni poprzednich miesięcy:
[M1] – Rzucanie Palenia
[M2] – Poprawa Kondycji
[M3] – Kultura
Dzięki książce Hal’a Elrod’a postanowiłem wstawać o 6 rano (pomimo wakacyjnego czasu) i udało mi się to. O godzinie 6.20 byłem już  dzisiaj nad Wisłą na rowerze i czułem się wypoczęty oraz zmotywowany. Poniżej przedstawię w skrócie porady dotyczące wczesnego wstawania zawarte w „Fenomenie Poranka” i nie tylko. Ogólnie chodzi o to aby wstawać co najmniej godzinę wcześniej niż wstajemy zazwyczaj. Jeżeli codziennie budzisz się o 6 aby móc zdążyć do pracy, wstawaj o 5. Już tłumaczę jak tego dokonać.
 

Co daje nam wczesne wstawanie?

 Zanim opiszę sposoby na wczesne wstawanie, poznajmy jego zalety. Jest ich oczywiście o wiele więcej i większość zależy od naszych osobistych sytuacji ale zebrałem kilka ogólnych zalet.

 1. Lepsze samopoczucie

Dzięki porannemu wstawaniu czujemy się lepiej sami ze sobą. Gdy zazwyczaj dzwonił budzik, a Ty kilka razy włączałeś drzemkę - zaprzeczałeś swoim planom czyli działałeś wbrew sobie. Podświadomie mogłeś zauważyć, że nie udaje Ci się osiągać tego co zamierzałeś. Kiedy będziesz już wstawał równo z godziną, o której chciałeś wstać, będziesz miał świadomość tego, że lepiej kontrolujesz swoje życie, robisz to co sobie zaplanowałeś. To daje dobry nastrój, który może utrzymać Ci się do końca dnia.
  

2. Więcej czasu

 Tego nie trzeba specjalnie tłumaczyć ale należy o tym wspomnieć aby sobie to lepiej uzmysłowić. To oczywiste, że jak wcześniej wstaniesz wydłużasz sobie dzień i możesz zrobić więcej.

3. Więcej energii

Gdy wcześniej wykonujemy rzeczy, które i tak musielibyśmy kiedyś zrobić, mamy w sobie więcej motywacji i energii. Zresztą, sam musisz się o tym przekonać.

4. Spokój

Z samego rana możesz nawet w dużym mieście doświadczyć ciszy i spokoju, którego wcześniej możliwe, że w ogóle nie zauważałeś. Większość osób wtedy jeszcze śpi, na ulicach jest mało samochodów, po prostu nikt nam nie przeszkadza. Jedynymi osobami, które możemy napotkać to inni ludzie sukcesu, którzy też chcieli doświadczyć tego stanu. 
  

5. Własna satysfakcja 

Po prostu dobrze się czujemy kiedy widzimy, że robimy dla siebie coś dobrego. Do tego mając w pamięci te wszystkie poranki kiedy w ostatniej chwili zwlekaliśmy się z łóżka i wszystko robiliśmy w pośpiechu, z na wpół zamkniętymi oczami aby zdążyć do pracy czy szkoły, fakt, że to już jest przeszłość, na pewno działa pozytywnie na naszą psychikę.

   

Jak wcześnie wstawać

 Nigdy nie lubiłem jak w artykułach, które czytałem było dużo lania wody zamiast od razu przejść do rzeczy dlatego już przechodzimy do konkretów.

Przed Snem

To, w jakim nastroju się obudzimy, w dużej mierze zależy od tego co mieliśmy w głowie przed samym zaśnięciem. Trzeba zadbać o to aby wyzbyć się negatywnych myśli i stresu. Zamiast tego powinniśmy sobie dokładnie zaplanować co zrobimy po przebudzeniu.

S.A.V.E.R.S

Jest to w skrócie sposób na spędzenie pozytywnego poranka podany w książce. Kolejność można modyfikować oczywiście dowolnie. Każdą czynność powinniśmy wykonywać przez 10 minut,

S od Silence (Cisza) - chodzi tu owyciszenie się z samego rana poprzez medytację lub modlitwę.

A od Affirmations (Afirmacje) - kolejną czynnością jest powtarzanie sobie afirmacji. Więcej o Afirmacjach pisałem w artykule "Potęga Podświadomości"

V od Visualization (Wizualizacja) - kolejne 10 minut przeznaczamy na wizualizacje tego co chcemy osiągnąć. Ważne jest aby były one jak najbardziej szczegółowe i realne. Możemy wyobrażać sobie siebie w samochodzie, który chcemy mieć. Zbuduj wtedy w głowie dokładny obraz tego jak do niego wsiadasz, jak mieniasz biegi czy chwalisz się nim przed znajomymi.

E od Exercise (Ćwiczenia) - aktywność fizyczna bardzo nas rozbudzi z samego rana dzięki czemu nie powinno nam się po nich chcieć wrócić do łóżka. Dodatkowo oczywiście wysiłek sprawia, że nasz organizm wytwarza endorfiny. 

R od Reading (Czytanie) - parę stron książki, którą aktualnie czytamy bądź jakiś artykuł z rana uprzyjemni nam dzień (staraj się wyszukiwać pozytywne artykuły ;)

S od Scribing (Kaligrafowanie) - chodzi po prostu o pisanie. Może to być zwykły dziennik, dziennik snów jeżeli chcesz coś takiego prowadzić a może piszesz własną książkę - poranek to idealny moment aby coś do niej dodać. 

Wstawanie w 5 krokach

Krok 1: Pamiętaj aby przed zaśnięciem wyznaczyć sobie cel. Zaplanuj jak będzie wyglądał Twój poranek, jak będzie u Ciebie przebiegało s.a.v.e.r.s. I pamiętaj: Twoja pierwsza myśl po przebudzeniu to najczęściej ostatnia, jaka przyszła Ci do głowy zanim położyłeś się spać.  

Krok 2: Połóż budzik jak najdalej od siebie (ale tak żebyś go usłyszał). Dzięki temu gdy rano obudzi Cię jego dźwięk, będziesz zmuszony żeby od razu po przebudzeniu wstać aby go wyłączyć. Ruch od razu rozbudzi lekko Twoje ciało. Najlepiej jako dźwięk dzwonka ustawić jakiś żywy utwór, z którym wiążemy jakieś dobre emocje. Chodzi o coś takiego co sprawie, że będziemy mieli ochotę wręcz zacząć tańczyć.

Krok 3: Umyj zęby. Od razu po przebudzeniu skieruj się do łazienki. Przy okazji możesz lekko dla większego rozbudzenia lekko ochlapać twarz zimną wodą. Pasta do zębów doda Ci orzeźwienia i po wyjściu z toalety będziesz już nieźle wybudzony ze snu.

Krok 4: Jak najszybciej wypij szklankę wody. Każdy dietetyk powie, że powinniśmy wypić co najmniej szklankę wody z samego rana jeszcze przed śniadaniem. Po całej nocy nasz organizm jest lekko odwodniony i tego potrzebuje. 

Krok 5: Załóż strój do ćwiczeń, w końcu zaraz będziesz wykonywał s.a.v.e.r.s

Nawyk

Aby jakaś czynność wbiła się nam w rutynę, potrzebujemy na to ok. 30 dni. Po tym czasie wczesne wstawanie powinno stać się naszym nawykiem ale to nie znaczy, że mamy przestać się starać. Po ok. 21 dniach powinniśmy się mniej więcej przyzwyczaić do wczesnego wstawania i przestanie nas ono... irytować? To może trochę złe słowo. Chodzi o to, że na początku będziemy musieli się naprawdę starać aby z powrotem nie pójść spać, przez pierwsze dwa tygodnie może nie być łatwo.
Przez pierwsze 2-3 dni może jeszcze nam to łatwo przychodzić ale to dlatego,  że robimy coś nowego, jesteśmy ciekawi jak to wszystko wyjdzie i robimy to z większym zainteresowaniem.

Mój dzisiejszy poranek

Nastawiłem budzik na 6 rano chociaż mam wakacje. Zostawiłem telefon (mój budzik) na biurku w takiej odległości żeby choćbym bardzo chciał, nie mógłbym dosięgnąć do niego z łóżka. Ba, ustawiłem go tak abym nie dał rady nawet pociągnąć za kabel od ładowarki żeby go do siebie przybliżyć. Wstałem natychmiast gdy usłyszałem dzwonek. Dosłownie wyskoczyłem z łóżka. Wyłączyłem go i skierowałem się umyć zęby. Żeby się mocniej orzeźwić, użyłem Listerin. Potem powędrowałem do kuchni i jednym wypiłem szklankę wody jednym duszkiem. Wróciłem do swojego pokoju i założyłem sportowe dresy, koszulkę i bluzę i poszedłem do piwnicy po rower. Za chwilę byłem już nad Wisłą. Jeździłem tak ok. 20 minut (mam cały dzień wolny więc moje s.a.v.e.r.s może trwać nawet dwa razy dłużej) po czym zatrzymałem się na mini plaży gdzie w spokoju zacząłem sobie medytować. Potem w tym samym miejscu wykonałem w myślach afirmacje (lepiej wymawiać je na głos ale byłem na zewnątrz) i wizualizacje. Gdy skończyłem, wróciłem do domu, przeczytałem rozdział pewnej książki, i zacząłem pisać tego posta. 
Jeżeli podobał Ci się ten artykuł i zamierzasz wcieli w życie zawarte w nim informacje albo już to robisz, zostaw komentarz i wyraź swoją opinię na temat wczesnego wstawania lub mojego bloga. XOXO